跳高怎么樣能夠跳的高
跳高是一項需要身體彈性很好的體育田徑運動。在跳高的過程中通過助跑，起跳，然后越過桿子。那么，當(dāng)我們在學(xué)習(xí)跳高時，怎樣才能讓自己跳的更高呢?下面跟著小編一起來看看吧。
(一)助跑
1.助跑的任務(wù)
從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。
2.助跑的技術(shù)要點
開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。
前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動，弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。
(二)起跳
起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
1.跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)
為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。
2.起跳時擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)
起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作。此時，頭應(yīng)補償性地轉(zhuǎn)向橫桿。
(三)過桿和落地
過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的 視力監(jiān)督 ，眼睛始終要注視著橫桿方向。
拓展閱讀：
跳高的技巧怎么提高
1、雙腳打開大約與肩同寬，用前腳掌著地。
2、膝蓋輕松彎曲，跳躍的時候上身保持直立，跳之前如果彎得過低，使用到的是屬于慢肌纖維的后背肌肉，不具爆發(fā)力，也可能導(dǎo)致長期的下背疼痛。
3、上半身保持直立，可以強迫自己使用比后背肌群更強而有力的腹肌，跳的時候，臀部往上提。
4、雙臂也相當(dāng)重要，膝蓋彎曲時，雙手大約放在口袋的位置，而跳出去時，應(yīng)自然擺動雙臂向上帶動，使自己能跳得更高，著地時也要有好的緩沖，不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。
5、進行短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，不斷訓(xùn)練自身身體素質(zhì)，保證一定的運動量。
6、向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速，弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。
最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
跳高的訓(xùn)練方法
一、跳高基本訓(xùn)練
跳高是速度力量性項目，具有“快速”的技術(shù)特點，要求快速助跑、快速起跳、快速過桿。發(fā)展力量的目的也是為了提高助跑速度和起跳速度?，F(xiàn)代跳高訓(xùn)練的趨勢足以力量、幅度與速度有效的結(jié)合為基礎(chǔ)，更加突出速度的作用，充分挖掘運動員速度素質(zhì)的潛力。
訓(xùn)練任務(wù)
(1)在提高全面身體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，發(fā)展和提高專項素質(zhì)和專項能力。
(2)進一步發(fā)展和提高速度、力量、耐力及協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌素質(zhì)，突出速度和快速跳躍能力。
(3)鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術(shù)，逐步改進和完善完整技術(shù)。
(4)彌補運動員個人不足之處，逐步增加適應(yīng)個性和有利于個性發(fā)展的特殊訓(xùn)練的比例。
(5)培養(yǎng)穩(wěn)重、沉著、自我控制能力和應(yīng)變能力。
(6)參加各級比賽，逐步積累比賽 經(jīng)驗 。
訓(xùn)練內(nèi)容與方法
(1)身體訓(xùn)練：進一步提高全面身體訓(xùn)練水平，還要增加和采用與跳高專項關(guān)系密切，能直接改進和改善跳高專項技術(shù)，并對跳高成績提高起主要作用的練習(xí)。
①進一步發(fā)展和提高速度素質(zhì)。
②進一步發(fā)展和提高速度--力量。
③進一步提高靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)。
④進一步發(fā)展耐力。
(2)技術(shù)訓(xùn)練：這一階段要在鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術(shù)基礎(chǔ)上，進一步改進和完善完整技術(shù)。隨著力量訓(xùn)練水平的提高，進一步掌握跳高完善技術(shù)的正確用力，在不斷提高用力程度的基礎(chǔ)上，提高完成跳高技術(shù)動作的速度和幅度及效率。在逐漸提高助跑速度的前提下改進和完善助跑節(jié)奏，并使快速助跑與快速起跳緊密地銜接起來。
(3)心理訓(xùn)練：增強運動員的自信心，提高自我控制能力和應(yīng)變能力。
二、專項快速力量練習(xí)方法
專項快速力量練習(xí)主要由一些帶助跑的單腿跳躍動作所組成，以發(fā)展跳高運動員的快速起跳能力。
1.助跑起跳摸高 6-8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，用異側(cè)手臂或頭觸懸掛在空中的物體。懸掛在空中物體的高度隨著運動員訓(xùn)練水平的提高而不斷升高。
2.助跑跳過欄架 4-6步助跑，用單腿連續(xù)跳過縱行排列的一組欄架。運動員可左右腿交替進行，欄架高度根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平而定。
3.助跑跳皮筋 4～6步助跑.用單腿連續(xù)跳過縱行排列的一組皮筋。運動員可左右腿交替進行，皮筋的高度隨著運動員的訓(xùn)練水平的提高而不斷升高。跳皮筋練習(xí)與跳欄架練習(xí)比起來不僅安全，而且可通過升高的高度以提高練習(xí)的強度。
跳高練習(xí)注意事項
(1)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。
(2)提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。
提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。
(3)立定 跳遠 動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。(gps是什么意思？GPS是全球定位系統(tǒng)Global Positioning System的縮寫形式，它是一種基于衛(wèi)星的定位系統(tǒng)，用于獲得地理位置信息以及準(zhǔn)確的通用協(xié)調(diào)時間。)
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。
臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。
前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
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