如何改掉壞習(xí)慣_飛外網(wǎng)

讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，每個(gè)人都有自己的壞習(xí)慣。我們可能會(huì)咬指甲或者把手指扳得喀喀響，有些人會(huì)經(jīng)常打斷別人或者拖延。所有這些糟糕的習(xí)慣都很難改掉，但是不要擔(dān)心！這篇文章會(huì)教你如何改掉壞習(xí)慣，下面就有更多的信息！

為我們的行為負(fù)全部的責(zé)任。你對(duì)自己的行為能夠完全控制——除了你沒(méi)有別人應(yīng)該為它負(fù)責(zé)。當(dāng)你喝酒超過(guò)了三杯而自動(dòng)坐到汽車(chē)的后座時(shí)候，這就是你的決定。從某種程度上講，這比乘公共汽車(chē)或出租車(chē)更加實(shí)用，但它始終是你的決定。不管你想不想，在某個(gè)時(shí)刻，你有權(quán)做出自己的決定。意識(shí)到你要為你的行為負(fù)全部的責(zé)任可能會(huì)讓你覺(jué)得不知所措，甚至開(kāi)始的時(shí)候會(huì)感到麻木。你開(kāi)始意識(shí)到你的每一個(gè)行為都會(huì)有后果，而且后果會(huì)與你當(dāng)初這樣做的時(shí)候所想象的完全不一樣，這真是太嚇人了。但是根本上，為自己的行為負(fù)全部責(zé)任是無(wú)可厚非的。你是你命運(yùn)的創(chuàng)造者， 在一定規(guī)范內(nèi)，沒(méi)有人可以指揮你做什么。為自己的行為負(fù)全責(zé)給了你很大的自由，你會(huì)開(kāi)始明白習(xí)慣會(huì)受到多大的束縛，改掉習(xí)慣會(huì)給你多大的自由。

開(kāi)始檢查你的習(xí)慣帶來(lái)的后果和回報(bào)。列出你的習(xí)慣給你帶來(lái)的好處和壞處，努力對(duì)自己不偏不倚。你可以做到的。這里有一個(gè)關(guān)于吸煙的好處和壞處的列表，當(dāng)一個(gè)例子：好處：從尼古丁中感受到平靜和力量。緩解短期的緊張。作為社會(huì)關(guān)系的破冰機(jī)會(huì)。自我感覺(jué)瀟灑。壞處：對(duì)健康傷害很大且非常長(zhǎng)久。很快容易上癮。昂貴。如果濫用，會(huì)減少壽命。

開(kāi)始權(quán)衡短期的好處和長(zhǎng)遠(yuǎn)的后果。通常，我們對(duì)沉迷于一種愛(ài)好的解釋是它的短期回報(bào)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于長(zhǎng)期的后果。那是因?yàn)槲覀兛床坏介L(zhǎng)期的作用——它們?cè)谶h(yuǎn)遠(yuǎn)的未來(lái)，很難判斷，有時(shí)候還是不確定的；發(fā)現(xiàn)和感受短期的好處就容易得多。比如，你從不吃早餐。你正在努力減肥，所以你說(shuō)服自己不吃早餐。從短時(shí)間來(lái)看，你可能會(huì)減少一點(diǎn)體重，感覺(jué)很好。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這些減掉的體重可能會(huì)回來(lái)（因?yàn)槟愕娘嬍巢唤】担阋袚?dān)進(jìn)食紊亂的后果。

每次集中精力改掉一個(gè)習(xí)慣。你可能覺(jué)得你有足夠能力改掉所有壞行為——那很好！但是不要本末倒置，堅(jiān)持每次集中攻克一個(gè)壞習(xí)慣。企圖一次改掉所有壞習(xí)慣是相當(dāng)困難的；多花點(diǎn)時(shí)間將它們改變成好習(xí)慣，比你倉(cāng)促行動(dòng)結(jié)果一個(gè)都沒(méi)改掉要好。

不要把小挫折看得太嚴(yán)重。如果你偶爾舊癮復(fù)發(fā)，一不小心又沉迷于你的壞習(xí)慣，不要放棄所有希望。將你自己拉回正道上，重振旗鼓。小挫折會(huì)發(fā)生的——如果你覺(jué)得沒(méi)有出現(xiàn)，可能是你對(duì)自己不誠(chéng)實(shí)。相反，要從挫折中學(xué)習(xí)，努力讓它們不要再次發(fā)生。

從追蹤出現(xiàn)習(xí)慣行為的時(shí)間開(kāi)始。準(zhǔn)備隨手的筆記，每當(dāng)你扳手指、干咳或點(diǎn)煙等的時(shí)候就草草記下。記錄日期，時(shí)間，以及你做這個(gè)習(xí)慣時(shí)候的情境。關(guān)注你可能已經(jīng)注意到的觸發(fā)物。例如，你可能注意到當(dāng)你和某個(gè)特定的朋友在一起的時(shí)候或者在喝了幾杯酒之后你就會(huì)想吸煙，這就是你確定的觸發(fā)物。如果你認(rèn)真決定要克服這些觸發(fā)物，和你的朋友說(shuō)說(shuō)。像這樣告訴他：“喂，我真的想要改掉這個(gè)習(xí)慣。如果下次我又抽你給我的煙，你能提醒我一下嗎？”誰(shuí)知道呢——那個(gè)朋友可能以后在你面前就會(huì)忍住不吸煙！

盡可能地不要讓自己處在觸發(fā)物特別多的環(huán)境內(nèi)。很多人在煩惱的時(shí)候會(huì)大吃特吃，他們喜歡食物，但不喜歡煩惱，所以他們用食物來(lái)趕走煩惱。這個(gè)習(xí)慣中的觸發(fā)物很容易發(fā)現(xiàn)，那就是煩惱，讓你的思維動(dòng)起來(lái)，讓手停不下來(lái)，那你就不會(huì)去吃東西，直到你感覺(jué)餓了。

試著用健康的習(xí)慣代替壞習(xí)慣。例如，很多長(zhǎng)期吸煙的人，在煙癮犯的時(shí)候用小胡蘿卜代替煙，以此改掉吸煙的壞習(xí)慣。更充分的理由是：科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃更多東西的人一天內(nèi)吸煙的數(shù)量會(huì)更少，最后也更容易戒掉。如果你愛(ài)咬指甲，你可以用嚼口香糖來(lái)代替。如果你愛(ài)扳手指，試著在手中放一個(gè)軟球，或者用涂鴉練習(xí)代替。想象創(chuàng)造性的代替方法！如果你不嘗試，你永遠(yuǎn)不知道有沒(méi)有效果。

調(diào)整自己到不會(huì)享受壞習(xí)慣的狀態(tài)。下面的技術(shù)有點(diǎn)類似巴甫洛夫的狗的實(shí)驗(yàn)，就是把一個(gè)習(xí)慣和負(fù)面情緒或負(fù)面身體刺激聯(lián)系在一起。每當(dāng)你抓到自己做壞習(xí)慣的行為的時(shí)候，試著在手上套一根橡皮筋，突然拉斷橡皮筋來(lái)給自己一些輕度的不舒服。你會(huì)慢慢把壞習(xí)慣聯(lián)系到不舒服上，會(huì)有一個(gè)新的生理原因而停下來(lái)！

尋找可能得到相同回報(bào)的更好的選擇。壞習(xí)慣會(huì)給我們回報(bào)，我們可能不能完全明白其中的回報(bào)，但是它們確實(shí)會(huì)有。試著找到你從壞習(xí)慣中得到的回報(bào)，找一個(gè)更好找方式來(lái)獲得相同的回報(bào)。比如吸煙的人通常發(fā)現(xiàn)電子煙或尼古丁煙嘴也會(huì)同樣的作用。既然兩者都沒(méi)有危害，他們都比你吸煙要更好。

試著對(duì)別人作出承諾。告訴你的一群好朋友你想要戒酒，好樣的——你剛剛就做了一個(gè)承諾！給你最好的朋友100美元，讓她為你保管，直到你成功改掉壞習(xí)慣，這又是一個(gè)承諾！人都是社會(huì)生物，我們關(guān)心他人對(duì)我們的評(píng)價(jià)。如果我們對(duì)其他人作出承諾，我們會(huì)想要遵守它。對(duì)別人承諾會(huì)給我們適當(dāng)?shù)膲毫?，能促進(jìn)我們的成功。

把你的時(shí)間分散成便于管理的片斷。在30天，90天和365天的時(shí)候進(jìn)行再評(píng)估，慶祝你的成功。例如，如果你已經(jīng)堅(jiān)持到30天了，你知道最艱難的時(shí)間可能已經(jīng)過(guò)去了。如果達(dá)到了90天，你已經(jīng)做了一個(gè)難以置信的事。365天的時(shí)候，是最困難的時(shí)候但你已經(jīng)做到了。保持警醒，但你值得為自己的成就驕傲。

學(xué)習(xí)如何戒煙。在世界各地，每天估計(jì)有超過(guò)5百萬(wàn)的人死于吸煙。這是一個(gè)非常壞的習(xí)慣之一，而且一個(gè)人很難處理。盡管如此，你還是有很多選擇：快速戒煙用電子煙戒煙選擇一個(gè)戒煙課程用咖啡幫助戒煙

學(xué)會(huì)如何控制過(guò)度飲酒。有時(shí)，喝一兩杯不是壞事。實(shí)際上，有些研究顯示，適度飲酒是有益健康的。但是我們中很多人一喝酒就控制不住，我們自己也知道如此！同樣，你有很多選擇！借助匿名戒酒互助會(huì)戒酒如何有責(zé)任地飲酒如何保持清醒辨別你是否飲酒過(guò)度

停止扳手指。扳手指與其說(shuō)是一個(gè)健康隱患，不如說(shuō)是一個(gè)你最好不要做的惱人的行為。有很多方法可以阻止你無(wú)意識(shí)的扳手指的行為！

停止拖延。拖延可能是很多人的毛病，特別是過(guò)去曾成功拖延的人。事實(shí)是你逃掉了你應(yīng)該完成的任務(wù)；玩點(diǎn)花招愚弄老師的想法只在學(xué)校有用，以后會(huì)給你帶來(lái)麻煩。

停止咬手指。人們有很多種創(chuàng)造性的方法阻止自己把手指放到嘴里，從磨光指甲一直到美甲點(diǎn)綴等。

停止大聲咀嚼。估計(jì)沒(méi)有人曾告訴過(guò)你張嘴大聲咀嚼是讓人倒胃口的，而且這習(xí)慣是從小就形成的。幸運(yùn)的是，有很多種方法可以讓你不像牛一樣地咀嚼，可以優(yōu)雅地吃東西。

停止看那么多電視。他們說(shuō)電視會(huì)毀掉你的大腦，但這種說(shuō)法沒(méi)什么道理。更重要的是電視不能給你持久的快樂(lè)。你認(rèn)為，會(huì)有多少人在他們臨死的時(shí)候會(huì)后悔沒(méi)有看更多的電視？另一方面，有(龍吸水是什么意思？中國(guó)跳高名將張國(guó)偉退役后經(jīng)常在社交媒體上表演花式喝可樂(lè)，這個(gè)“絕活”被稱為龍吸水。網(wǎng)友調(diào)侃張國(guó)偉是國(guó)家一級(jí)龍吸水運(yùn)動(dòng)員，也有網(wǎng)友稱贊張國(guó)偉是龍吸水內(nèi)，很多學(xué)校要求學(xué)生在~分鐘做一個(gè)簡(jiǎn)短的自我介紹。可以總結(jié)研究生計(jì)劃。如果沒(méi)有做PPT，也請(qǐng)按此順序介紹，老師想看的是科研成績(jī)，然后判斷是否是他想帶的學(xué)生。現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮需要注意的事項(xiàng)。
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長(zhǎng)度測(cè)量的特殊方法 長(zhǎng)度測(cè)量中常常遇到一些不好直接測(cè)量的問(wèn)題。這些就分別用到“累積”、“曲直互化”、“平移”、“公式法”等特殊辦法和技巧。像這樣先測(cè)出相關(guān)量，再利用公式求出被測(cè)量量的方法叫“公式法”再如測(cè)長(zhǎng)方體體積也用此法。
醫(yī)學(xué)相關(guān)的英語(yǔ)單詞 可以點(diǎn)擊上方的按鈕，讓系統(tǒng)朗讀中英文對(duì)照的單詞。medical醫(yī)學(xué)的、medicalcertificate醫(yī)療證明、Medicare醫(yī)療保險(xiǎn)、prescription處方。hospital醫(yī)院、clinic診所、outpatient門(mén)診、menztreatment治療、cure治愈。rash皮疹、spiky多刺的、allergy過(guò)敏、unwell不適。hurt傷害/損害、stomachache肚子疼、胃疼、headache頭痛、broken骨折/損壞、fall摔倒。cold感冒、flu流感、burnt燙傷、cough咳嗽、asthma哮喘。
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沙盤(pán)游戲在高校心理健康輔導(dǎo)中的作用 隨著沙盤(pán)游戲技術(shù)的發(fā)展，沙盤(pán)游戲治療也逐漸在大學(xué)生心理健康教育中發(fā)揮積極作用。同時(shí)，沙盤(pán)游戲包含的整合性與自性化意義，也可以在人格發(fā)展以及心性成長(zhǎng)中發(fā)揮積極的作用。在大學(xué)校園里，沙盤(pán)游戲作為心理輔導(dǎo)與咨詢的一種方式，更容易被大學(xué)生所接受。
讓我們學(xué)一學(xué)“初級(jí)鉗工“的知識(shí) 只需要在工作的一個(gè)表面上劃線即能明確表示加工界線的，稱為平面劃線。在加工過(guò)程中，必須通過(guò)測(cè)量來(lái)保持尺寸的精度。銼刀種類可分為鉗工銼、異形銼和整形銼。用軟布將量爪擦干凈，使其并攏，查看游標(biāo)和主尺身的零刻度線是否對(duì)齊。
如何準(zhǔn)備辯論賽 辯論賽主要分為：立論陳詞，攻辯，攻辯小結(jié)，自由辯論，總結(jié)陳詞。那么這段時(shí)間應(yīng)該怎么準(zhǔn)備辯論賽呢？通過(guò)視頻對(duì)辯論賽和辯題都有了大致了解后，就要開(kāi)始總結(jié)觀點(diǎn)，而且需要總結(jié)的是雙方觀點(diǎn)。當(dāng)然，辯論賽的臨場(chǎng)發(fā)揮很重要，但沒(méi)有很好的準(zhǔn)備，絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)一場(chǎng)精彩的辯論。